biceps w rok

[...] ale te akurat mam dobrze rozwinięte w porównaniu do sylwetki. I teraz moje pytanie - cholera, co tu pozmieniać? Niby dobry trening, inny, ale skoczyła mi tylko klata i biceps, ogólnie to nie widze poprawy. Wydaje mi się że przeładowany, ale z drugiej strony nie przepadam za opiniami że wystarczą na plecy 3 ćwiczenia i won do domu. Chciałem [...]

[...] dziennie przed obiadem i po treningu lub przed kolacją w nietreningowe. Klata wyciskanie leżac na płaskiej 12 10 8 6 wyciskanie skośna 12 10 8 6 rozpietki prosta 12 10 8 6 biceps modlitewnik łamana sztangą 12 10 8 6 sztangielkami naprzemiennie stojąc 12 10 8 6 sztanga łąmana stojąc 10 8 6 triceps prostowanie ramion leżąc zza głowy 12 10 8 6 [...]

[...] za dużo kłucia,może prolo ale tez nie jestem przekonany do niego zaproponujcie cos?cel cyklu to dobrze zbite mięcho.... 1. WIEK:25 2. WAGA: 84 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:115 -udo: 67 -talia:84 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:4g/kg -tłuszcz:tu jest problem bo tego nie licze 7. ILE I JAKIE [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : dobić do 90kg na wakacje i wycisk 120kg + poprawa sylwetki, priorytet to masa klatki Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : sw, koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z poziomami, porecze, drazek, gryf [...]

tu sie spiełem Witam zakładam dziennik ,bo mam mały problem z dyscypliną, mam nadzieje ze pomożecie:) Moim celem jest redukcja, założenie główne w tej fazie 110 kg na wadze do Bożego Narodzenia . Na forum sfd znalazłem się pierwszy raz ponad rok temu, z podobną wagą. Niestety zamiast trzymać się zasad odchudzania zalecanych tu na forum , [...]

Witam, aktualnie trenuję crossfit, ale karnet mam do 31 października i potem przerzucam się na siłownię. Już teraz chciałbym myśleć o dobrze ułożonym planie treningowym, żeby potem wjechać od razu, z dobrą rozpiską i nie tracić czasu. Crossfit trenuję 6 razy w tygodniu, rest day jest w niedzielę. Każdego dnia robię siłę, potem są to czasami 2 [...]

Cześć. Wkrótce niestety czeka mnie odsiadka w wiezieniu. W najorszym wypadku nawet 2 letnia. Poza granicami kraju. Cela 1 osobowa, bez dostępu do siłowni. Będę mógl wykonywać tylko same pompki, przysiady i inne ćwiczenia na ziemi. Co najwyżej będę mógł wrzucić jakies książki do poszewki i wykorzystywać jakoś ten ciężar. Zastanawiam się nad [...]

Witam wszystkich chciałbym abyście ocenili mój 4-dniowy trening. wiek 20 lat, staż lekko ponad rok z lekkimi przerwami (święta, wyjazdy itp.) . Poniedziałek Klata+Triceps KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w skosie (w górę) 4x (12-8) /progresja ciezaru 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12-6) /progresja ciezaru 3. Rozpiętki [...]

Witam, swoją przygodę z siłownią zacząłem rok temu we wrześniu. Aktualnie mam 184cm wzrostu i waże 81kg. Obwód bicepsa : 36cm Obwód klatki : 101cm Obwód brzucha na wysokości pępka : 96cm (sporo tłuszczu) Obwód uda : 69cm Obwód łydki : 36cm Chciałbym dalej na mase ćwiczyć i znalazłem taki plan: Poniedziałek Klatka piersiowa, triceps Klatka [...]

[...] ? Poniedziałek *nogi-przysiady ze sztanga *klata-wyciskanie na laweczce poziomej *plecy-wioslowanie sztangi *kaptury-szrugsy sztanga *bary-podciąganie sztangi do brody *biceps-uginanie ramion ze sztanga *triceps-wyciskanie francuskie Sroda *łydki-wspięcia palców siedząc *klata-wyciskanie sztangi skos górny *plecy-Martwy ciąg *kaptury-szrugsy [...]

Witam. Zacząłem teraz trening na siłę i chcę się dowiedzieć czy mam dobrze ułożony plan treningowy. Więc tak: Wszystkie ćwiczenia 90% Cieżaru maksymalnego. Serie/Powtórzenia Poniedziałek: Plecy,Klata PLECY 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM ( Przód i tył)- 6/3 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE- 6/3 KLATA [...]

[...] 12x- podciąganie na drążku szerokim chw. 6x 4 serie 3. wyciskani hantli głową w górę 6x- wiosłowanie hantlami na ławce 8x 3 serie +interwały (20 min) Śr: triceps; biceps triceps: 1. wyciskanie wąs.chw. 6(pow)x4(serie) 2. wyciskanie francuskie na leżąco 8x4 3. odwrotne pompki 3 serie do oporu biceps: 1. uginanie ze sztangą 12x4 2. [...]

Witam jestem tutaj nowy. Wiele czytałem forum, Ale takiego tematu nie znalazłem. A wiec tak to 2 moj cykl. Mam flakon finki i 12 strzałów prolongatum jelfy. tak myślałem to rozłozyć 1tydz 1 cent prolo 2-6 tyg poniedziałek i czwartek po cencie trenu i prolo 7tydz 1 cent prolo 24 tabsy clomidu suple 2 puchy białka myofusion czyli 4.5 kg, bcaa, [...]

[...] na nogi -Zwykłą ławeczkę pochyłą -Orbitrek Ogólnie moje ćwiczenia wyglądały tak, że w poniedziałki i czwartki robiłem 3x15 - Uginanie rąk w łokciach do klatki - czyli biceps, pochylnie podciąganie do klatki, martwy ciąg, rozpiętki + brzuszki na ławeczce i pompki na wieczór Wtorki i piątki uginanie nadgarstków ze sztangą, wyciskanie na [...]

Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]

[...] znów zrzucić trochę ale bardziej zależy mi na wyglądzie niż na kg. Bardzo proszę o pomoc ponieważ nie wiem co jest nie tak :/ Treningi: PON: plecy,triceps,abs ŚR; klatka,biceps,abs PT:nogi,pośladki,barki,abs + teraz 2x w tyg robie po siłowym jeszcze 15-20min interwałów na steperze WT,CZW,PT: koszykówka Czasami mam odwołany terening i wtedy [...]

Witam.. 1.WIEK: 22 2.WAGA: 110 3.WZROST: 186 4.WYMIARY: BICEPS: 45 KLATA: 118 UDO: 69 TALIA: 96 5.STAZ NA SILOWNI: 4 lata 6.DIETA BIALKO: 200-250 WEGLOWDANY: 600-700 TLUSZCZ: nie licze :) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 lata temu (prolo 250 c5d i wino ) no i rok temu taki lajtowy 150 tabs wina 8.TRENING: masowy 9.CEL CYKLU: dobra masa, [...]

Witam. Cwicze juz rok i prawdopodobnie doszlo do Stagnacji. Chcialbym zmienic swój plan treningowy i licze na wasza pomoc. Powiem ze najbardziej zalezy mi na wygladzie, sila nie musi byc imponujaca. Chociaz wiem ze bez duzej sily nie ma duzych miesni. Dlatego prosilbym o plan na przyrost miesni wraz z ich poprawa wyglądu. Moj aktualny plan wyglada [...]

1. Płeć M 2. Wiek 18 3. Waga 70 4. Wzrost 181 5. Wymiary: biceps: P - 31 L - 29/30 Udo - 98 Talia - 85 Klata (lol? można to tak nazwać?) 94 6. Staż na siłowni, ćwiczyłem trochę ale krótko, 2-3 miechy przerwa około pól roku 1/2/3 miechy itd.. Ostatnio robię pompki przed spaniem z 10 z problemem szybko doszedłem do 30 bez problemu :) zawsze [...]

Płeć : M Wiek : 25 Waga : 92 Wzrost : 193 Cel treningowy : Poprawienie siły Staż treningowy na siłowni : Na siłownie zacząłem chodzić w wieku 17 lat (wtedy regularny dwu letni trening), po długiej przerwie powrót rok temu z przerwą pół roczną, powrót i regularne ćwiczenia od lutego tego roku. Uprawiane inne sporty : Siatkówka Dostęp do sprzętu [...]